แคลอรี่กับไขมันใครรู้ช่วยมาอธิบายทีค่ะ

พอมีเมนูราคาไม่แพงแนะนำมั้ยครับ ที่ให้พลังงาน 2471 แคลอรี่ โดยมี โปรตีน297 กรัม ไขมัน132 กรัม คาร์โบไฮเดรต149 กรัม ส่วนตัวเลขที่เอามานี้จากเว็บ tdee calculator

สงสัยเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่ครับ 1)สมมุติว่าวันนึงเราทางแคลอรี่รวมใน 1 วัน 1,500 แคลอรี่ (หรือเท่าไหร่ก็ตาม) ถ้าโภชนาการหนักไปทางใดทางนึงเช่น หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต อาจจะ 160-170 กรัม กับ หนักไปทางโปรต

ถ้าเรา set goal ของ nutrition ไว้ที่ carb:protein:fat = 40:30:30 แต่เรารับประทานคาร์บหรือไขมันเกิน goal โดยที่แคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน TDEE จะส่งผลเสียกับร่างกายมั้ยคะ โดยที่เราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอ

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะ รบกวนขอข้อมูลที่ชัดเจนหน่อยค่ะหาข้อมูลมาหลายที่พูดไม่ตรงกันสักคน ขอแบบคำตอบที่ใช้ได้จริงนะคะไม่เอาประชด❗ กำลังตั้งใจจะลดน้